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女士注意!5 个TRX动作修出美曲线!

时间:2020-07-01  阅读:506  点赞次数:168  
今时今日,「瘦」,已经不是当代美的唯一标準,越来越多女性开始追求健康身型。就像上星期网上开始疯传一条Chin Up Dance的短片,一名外国女生轻易地在单槓上做到不同的节拍动作。只要你Google “Chin Up Dance” 或 “Pull Up Dance” ,就会发现很多玩单槓操的短片主角都是女性。如果你也想修出一身健美曲线,以下介绍的5个TRX动作应该会帮到你。

除咗不少外国女性做得呢种跳住舞引体上升,原来今次教大家TRX动作嘅艺人白健恩,早前都静静鸡喺公园内试跳。虽然最后落地一刻仆亲,不过都证明到TRX可以有助强化肌肉的能力。

什幺是TRX?

TRX全写为Total Resistance Exercise,最初是一套训练美国军人的健身练习。近年成为了健身界的训练项目,渐渐为人所熟悉。TRX可以训练全身各部位的肌肉,并提高训练者的力量、柔韧性和稳定性。

以TRX训练有何好处?

有时训练者以机器或重物做Gym时会因为重量不适而令身体受伤。而TRX 以训练者自身的重量作为压力,令肌肉不会因身体不能承受过重的压力而受到伤害。

TRX 需要用到什幺用具?

1. TRX 悬吊训练绳

2. 悬挂训练绳的横槓

影片有齐五式示範,去片!

第一式:悬挂掌上压女士注意!5 个TRX动作修出美曲线!
两手伸直为準备动作,然后再做出掌上压的动作。

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姿势动作:两手分别紧握悬吊训练绳的把手,身体呈一直线并向前倾斜。然后做出伸直、弯曲的掌上压动作。女性来回5次为之1套动作、男性来回10次为之1套动作,总共做4套。

重点训练部位:胸肌及手臂

注意事项:身体越是倾斜,负重越大。肩膊、手肘、手腕需全程保持力量 。

 

第二式:后撑深蹲女士注意!5 个TRX动作修出美曲线!
这套动作有两种方法拉起身体:(1)手臂向前缩起,手腕和身体距离拉近(2)手臂向外弯曲成90度,做出掌上压姿势。

姿势动作:两手伸直,上身至臀部需保持直线。 然后双手用手拉起身体。女性来回5次为之1套动作、男性来回10次为之1套动作,总做4套。

重点训练部位:背肌

注意事项: 重心放在下身。上身至臀部需保持直线,不能弯曲。

 

第三式:仰体侧摆

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姿势动作:两手一起握着悬吊训练绳的把手,两手不动,以腰力摆动腰部,做出拉直、弯曲的动作。女性来回5次为之1套动作、男性来回10次为之1套动作,总做4套。

重点训练部位:侧腰

注意事项:大腿收紧控制平衡力。

第四式:悬挂俯身抬腿

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姿势动作:双手撑着地面,双脚勾着训练绳,双脚以向外靠向手肘,再慢慢伸直还原。两脚交替训练。来回10次即可。

重点训练部位:侧腰

 

第五式:俯身提腰女士注意!5 个TRX动作修出美曲线!
準备动作,身体伸直。
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姿势动作:双手撑着地面,双脚勾着训练绳,全身呈直线,收紧腹部、臂部、胸部、大腿, 然后收缩腹部,将臂部撑起,去到最高点停下来,再慢慢还原。重覆来回5次。

重点训练部位:腹肌

注意事项:腰部弯曲时,手臂和双脚需要用力及伸直。

 

如果想修出漂亮S腰,甚至要练出人鱼线的话,第四式和第五式就最能训练腹部肌肉,告别小肚腩就要多加练习啦!

 

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